mayumi’s Blog

ピラティス & ヨガ and so on
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ヨガ始め

朝からがんばって起きたよ〜(>_<)

 

ええ〜っていうぐらい左右差がすごくて、

お正月休みの間の不摂生が・・・

 

なんにもしていないことで動かしやすくなっている箇所と、

(普段の緊張が大きい部分)

なんにもしなさすぎて動かない箇所、

(ぐうたらしすぎて可動域制限が〜)

軽いストレッチはするようにしていたけれど、

ぜんぜん間に合っていなかった(T^T)

 

健康寿命を延ばすための心構えとして、

人間は動物なので・・・

 ● 動かないと動けなくなる

 ● 動かないと認知能力も低下する

 ● 動かないとQOL(生活の質)が低下する

 ● 動かないとカラダが硬くなりケガをしやすくなる

 ● 動かないと老化が進む

 ● 楽をすると楽なことしかできなくなる

 

明日から仕事始めなので、しっかり動いていきたいと思います(^^)

 

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聖なる呼吸 : ヨガのルーツに出会う旅

聖なる呼吸

ヨガの起源に興味を持ったドイツ人監督が、

現代ヨガの父と呼ばれる、

クリシュナ・マチャリア師の軌跡をたどったドキュメンタリー映画。

 

王様の前で弟子達がヨガを披露しているシーンとかが画素粗めの白黒フィルムで、

音もなくとても静かな映画でして、

両サイドのご婦人は深い眠りに誘われていました笑

私も幾度となく落ちかけましたが、

コーヒー片手になんとか耐え抜きました手

 

アイアンガーヨガを教えていただいている相澤先生が、

毎年訪れているインドのプネーインド

どんな場所でどのようにヨガを練習しているのか、

映像で見ることが出来て嬉しいわーい

 

先生に映画の内容を色々と質問していたら、

B.K.S.アイアンガー師のターダアサナ足形タオルをGETできちゃいました手

アイアンガー

スタジオに飾っておこう顔

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YOGA DOGS & CATS

ワンコとニャンコがヨガのポーズを決めている、
ユーモアありありポスターを手に入れましたはちみつ
と〜っても可愛いので、
ぜひスタジオでゆっくりご覧下さいませ顔

ヨガドッグ
トイプードルの
ウルドヴァ・ムカ・シュヴァナアサナ(上向きの犬のポーズ)プードル
残念ながら、
アド・ムカ・シュヴァナアサナ(下向きの犬のポーズ)は見当たらず・・・
ヨガドッグ
お父さん犬がんばる犬、ヴィラバドラーサナ3

ヨガキャット
ネコが行う猫のポーズ猫とアナンタアサナ(竜のポーズ)

ヨガキャット
ナマステ〜ネコ
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今月のヨガ

こんなポーズやってます顔

スケルトン
ハヌマーンアサナ
エーカパーダアドムカシュヴァナアサナ
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アイアンガーヨガのレストラティブヨガ

梅雨が明けても湿度が高く、毎日ムシ暑いですねはれ
アイアンガーヨガのレッスンに行ったら、
「今日は夏バテ解消にレストラティブヨガをしましょう。」とのことで、
内心「今日はゆっくり出来る〜、ラッキー手」と思っていました。
しか〜し、アイアンガーヨガのレストラティブヨガは、
そんなに甘くはなかったんです笑

巷のレストラティブヨガは、
ボルスターやブランケットやブロックなどのプロップスを駆使して、
とにかく《カラダとココロを休ませるヨガ》なのですが、
アイアンガーヨガは一つのポーズを5分、10分、13分維持するという・・・エリザベス
ポーズも普通にダウンドッグや前屈、
シルシアサナなどの逆転ポーズを行います。
順番や時間はキチンと決まっているとのことなのですが、
きちんと覚えていません汗
以下、うろ覚えですが・・・Xネコ

プラサリータウッターナアサナ(立位開脚前屈)5分
ウッターナアサナ(立位閉脚前屈)5分
アドムカシュヴァナアサナ(下を向いた犬のポーズ)5分
上記はブロックに頭をのせて行います。

シルシアサナ(支えのある頭立ち)10分 & 脚のバリエーション3分
ハラアサナボックスを使用して、
サルバンガアサナ(肩立ち)10分
ハラアサナ(鋤のポーズ)5分

ブロックを使用して、
アドムカシュヴァナアサナ(下を向いた犬のポーズ)5分
ウッターナアサナ(立位閉脚前屈)5分

額にブランケットを充てて、
パシュチモターナアサナ(座位閉脚前屈)5分
シャバアサナ(屍のポーズ)10分

ひとつずつのポーズがとにかく長いのでひたすら忍耐ガーンネコ
シルシアサナの時なんて、
心の中で100回ぐらい降りたい降りたいって呟いていました笑

終わったときはツライ方が勝っていたのですが、
家に帰ってからは首や頭が軽くてスッキリ〜アゲアゲ
今までになくとても爽快な気分を味わえましたわーい

蓄積された疲労を回復させるには、
横になったり読書をしたりという休息よりも、
積極的にカラダを動かすことで疲労を回復させる、
『アクティブレスト(能動的休息)』が効果的ということですね手
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出張ヨガ

 心斎橋でのレッスン後、
鴫野まで出張ヨガレッスンに行ってきました

鴫野

駅から徒歩10分・・・
A子さん家では、ニャンコが3匹
ニャンコ好き〜
1匹は隠れて最後まで姿を見せてくれませんでしたが、
次回は写真を撮らせてもらおっと

お母さまとA子さんと3人でのヨガ
初日なので色々とお話を伺いながら、
気になるところを重点に動いてみました

A子さんにお借りしたご病気に関する本
鴫野
理解を深めて、私に出来ることを考えてみたいと思います。
少しでも状態が良くなれば嬉しいのですが・・・。
来週も行ってきます
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アイアンガーヨガ勉強会

 インドからアイアンガーヨガティーチャーのZubin(ズビン)先生が来日され、
埼玉でのワークショップを終えた後、
大阪でも急遽ワークショップをしてくださることに

初めて受けるアイアンガーヨガ勉強会ですが、
早起きして参加して来ました

アイアンガーヨガ勉強会
かなり広いホールに次々とヨガマットが敷かれていきます。
とても優しそうなZubin先生ですが、
アイアンガーヨガを語るときはとてもアツい


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パドマアサナ(蓮花座)

 先々週は寝不足で起きられず、
先週は台風の雨にココロが折れてしまったため、
またまた久しぶりのヨガになりました

今日は朝からとてもムシ暑かったので、
パールシュボッターナアサナ(前後開脚での立ち前屈)や、
アドムカシュワナアサナ(下向き犬のポーズ)のKeepが長いだけで、
汗がダ〜ラダラ・・・
汗をダラダラかくのは大好きなので、なんだか嬉しい

レッスンの終盤、ワタシの苦手なパドマアサナが・・・
四苦八苦しながらとりあえずやっていると、
先生から「中途半端なポーズをするなら、これをしなさい。」と

別のポーズ(メディカル)を指導していただき、
地味〜にツラいポーズを練習したところ、
ナントパドマアサナが出来ちゃいました〜
もちろん、まだまだ完璧ではないですが、
これからも地味〜に練習したいと思います

でもって、早速レッスンにて皆さんにお伝えして行きま〜す

パドマアサナ(蓮花座)は、このように脚を組むポーズ
パドマアサナ
脚を出来るだけ深くかけ、
ヒザの幅が広くなりすぎない方が良いとの事。
左右の脚のどちらもラクラク組めるようになるのはムズカシイ
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ダーマミトラーヨガWS

 NYダーマヨガセンター講師アンドレ・ラム先生のワークショップに、
友人Yちゃんと参加してきました

レッスン前のウォーミングアップで、難しそうなポーズをされていたので、
ちょっとドキドキしていましたが、
初心者〜上級者対象のワークショップだったので、
ポーズのオプション1、2、3と難易度レベルが選べて、
安心しました

マントラから始まって、チャクラの活性化、
ヨガはヴィンヤサだったので、
ポーズの静止時間も短く、きつい筋肉痛の心配もなさそう・・・
楽しくってあっと言う間の2時間でした

アンドレ


ワークショップ後は、空腹を満たす為に駅近くのこじゃれた居酒屋さんへ

居酒屋 まずは乾杯

居酒屋 ゴーヤと豚トロの炒め物

居酒屋 超一口大の焼きおにぎり

居酒屋 ナスのピリ辛炒め

居酒屋 鶏のゴマ風味唐揚げ

アンドレ先生から、
お酒やタバコはダメですよ〜と言われていたのに、
両方嗜むYちゃん・・・
カラダの為にも、どちらかそろそろ止めましょうね〜or
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ヨガパンツ

 今日のアイアンガーヨガのクラスに、
インドネシア/バリ島から一時帰国されている方が参加されていました

とてもステキなヨガパンツを穿かれていたので、
勇気を持って話しかけてみたところ、なんとバリ島で雑貨店をされていて、
商品の一部(ヨガパンツやお香など)を持ってきているとの事でした
ロングパンツが2枚しかなかったので、すかさず1枚Get
2500円でしたので、超お買い得です〜

最近はBE PRESENTのヨガパンツばかりで、
ピッタリしたパンツを穿いていなかったので、ちょっとハズカシい〜

ヨガパンツ
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